gotowane warzywa

[...] musli zamień na płatki owsiane(mniejszy IG-mniej idzie w tłuszczyk) II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa 40g B:5 T:2 W:1 Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0 Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0 wywal chleb i szynkę i jajko, daj mięso/rybkę, oliwę/orzechy i dużo warzyw III POSIŁEK [...]

[...] razowej + łyżka masła orzechowego cięzko powiedzieć, ale wyglada na brak białka. co to za orzechy - jak ziemne, to out -pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane ok, o ile tej ryby nie jest znowu 30g - sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty brak białka Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-29 18:57:59

Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa orzechy 50g 5 posiłek serek wiejski [...]

[...] chleb razowy 100g makrela 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 V po treningu filet z kurczaka 200g kasza gryczana 100g warzywa 100g BTW:55/6/70 VI przed [...]

[...] tłustych ryb, orzechy (przede wszystkim włoskie, ziemne nu-nu-nu) oraz te niewielkie ilości z mięs i jajek Warzywa bez ograniczeń. Surowych do bilansu nie wliczaj, natomiast gotowane bulwy, karczochy- tak. Dodatkowo kapsuta kiszona (domowa :->) i ogórki kiszone bardzo wskazane. Suplementacja: Najważniejsze: - olej z wiesiołka lub ogórecznika (1 [...]

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]

godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata OKA dodaj warzyw godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- [...]

[...] dietą kopenhaską odżywiałam się "inaczej" niż zawsze...tj. przyzwyczaiłam organizm do małych ilości zdrowego pożywienia, w sumie większość pokarmów to były owoce i gotowane bądź surowe warzywa, jogurty (głównie naturalne, bądź owocowe z niską zawartością tłuszczu), pierś z kurczaka (gotowana bądź smażona bez oleju, przyprawiona czym [...]

[...] 22 1 0 Mizeria ze śmietaną 50g 1 1 1 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 14.00 - Posiłek południowy Makaron durum lub razowy 100g 10 2 76 Jaja gotowane 160g 16 12 1 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Warzywa Łacznie 26 24 76 / 626Kcal Godzina 17.00 -"Obiad" Ryż brązowy 100g 7 2 68 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Posiłek: 200g chleba razowego + 2 jajka + pomidor + szynka 40g + ser zółty 40g+ orzechy 30g 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej + 150g piersi z kurczaka + warzywa z potrawki (gotowane) + surówka + 10g oliwy z oliwek + 30g orzechów włoskich 3. Posiłek: 100g chleba razowego + szynka 40g + jajko + 30g orzechów + 40g surówki Na razie jest ubogo, ale [...]

carbo 20g -jako transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal/jajka gotowane lub no własnie co?? przecież nie bede cały tydzień jadł jajek??(ps mleko odpadabo mam na nie uczulenie) pomidor 50g 7kcal 2. chleb razowy 100g 223kcal ser gouda 50g 158kcal [...]

[...] zółtego ... 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek - niepełnowartościowy posiłek. 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) - oczywiscie, ze mozesz w tej diecie; no i to [...]

[...] jeżeli bys mugł to podaj mi przykladowe menu. ' Moj dzisiejszy dzien to: sniadanie: jajecznica z 4 jaj (calych), smalec 65 g, cebula, klafior, brokuly, herbata zielona obiad: gotowane mieso z warzywami kolacja, wedlina na cieplo z warzywami. Jako dodatki suszone mieso, surowki, bita smietana (z min kakao) Jem do styta i rzadko bywam glodny

hmmm, do poprawki kolego :D 1.Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:38g W:3g T:32g troche dużo ci tutaj wychodzi, DUZE jajo to 50gr, w 100gramach masz 12,5gr białka, 10,7gr tłuszczu, czyli w tych 3 jajach masz max 19gr białka, 16gr tłuszczu. B: 54g (w tym [...]

[...] z makreli z puszki warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa (poleje nia ryz) DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak [...]

No tak myślałem że z tymi warzywami to błąd. Mogą być takie warzywa na patelnie gotowane na parze? A w przedtreningowym posiłku też warzywa? Bo sporo osób na forum uważa, że nie. Co do przejedzenia ryżem czy kurczakiem to raczej mi to nie grozi. Już dawałem radę tak jadać przez 2 miechy pod rząd. Poza tym ryż najlepiej mi wchodzi z wszystkich tego [...]

[...] mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso gotowane Sałata 3g Pomidor 15g wiecej warzyw i orzechy wloskie ŁĄCZNIE: 73g 4. obiad Ryż biały 70 / brazowy Kotlety z kurczaka smażone 50 / wiecej miesa i nie smazone [...]

[...] podtreningowo gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej 30 min pozniej 100g łososia 100g ryzu BRĄZOWEGO 1 pomidor Kolacja 22:00 250g Twarog Połtkusty oliwa Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek kcal ponad 3600 bialko 2,7g/kg weglowodany 6,2g/kg tluszcze 1,1g/kg obniżyłbym białko do 2,4 ww uciął do 5g a zwiększył trochę tłuszcze i [...]

Teraz ok? Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś lub Ryba + [...]